Делаем себя сами

Кто из нас не хотел иметь фигуру на пять с плюсом? Все, скажите вы. А как достичь результатов, когда так не хочется вставать с дивана. Вспомните, движение - это жизнь! Но просто ходьбы и обычной зарядки недостаточно. Нужны специальные упражнения и правильное питание. Делать зачастую это лень, но ведь стройные бедра и точеная талия того стоят! Тем более, что скоро лето, время коротких юбочек и шортиков. Так что же выбрать?

Например, шейпинг для достижения поставленных результатов предполагает не только упражнения, а также диеты  и массаж.

В любимые картинки

В комментарий

Калланетика не подходит людям, которые не увлекались гимнастикой вообще и имеют астматические заболевания.

В любимые картинки

В комментарий

Может быть выбрать аэробику? Она заставляет чувствовать себя молодой и красивой.

Степ-аэробика укрепляет ягодицы и бедра, убирает целлюлит.

В любимые картинки

В комментарий

Хотите стать раскрепощеннее, раскованнее в движении, прибавить сексуальности  - выбирайте стриппластику.

В любимые картинки

В комментарий

Для развития пластики прекрасно подходит Танец живота.

В любимые картинки

В комментарий

Ну, и, наконец, фитнес-йога. Это путь к самосовершенствованию, к гармонии тела, разума и духа.

В любимые картинки

В комментарий

Вот это наверное, самые популярные. Каждый из вас сможет выбрать то, что подойдет именно ему. Но самое главное, получайте удовольствие от своих занятий!

Я перепробывала все это. Была еще хореография и тренажерные залы. Но не могу выбрать, что подходит мне больше, чтоб заниматься чем-то одним. Да и, к сожалению, не всегда хватает на это времени или просто мешает лень. Я не стремлюсь накачать мышцы, как у боди-билдеров, или танцевать лучше всех. Просто я чувствую, когда мое тело просит помощи: размять позвоночник, подтянуть попу и животик, не допустить обвисание груди и т.д. Потому для себя я выбрала несколько упражнений, которые дают наибольший эффект, и периодически, хотя бы раза два в неделю, уделяю себе 30-60 мин для тренировки.

Хочу поделиться с вами своими любимыми упражнениями и спортивным инвентарем, который имеется у меня дома.

ДЛЯ РУК И ГРУДИ

1. Лучшее упражнение и для того, и для другого – отжимание. Причем, ладони нужно ставить то пальцами вперед, а то разворачивать пальцами друг к другу. Для удобства и облегчения задачи, ноги можно ставить не на носки, а на согнутые колени.

В любимые картинки

В комментарий

Еще очень эффективный вариант - отжимание руками назад.

В любимые картинки

В комментарий

2. А вот мои гантельки, которые я использую для силовой нагрузки в упражнениях. Но раньше в ход шли и бутылки с водой.

В любимые картинки

В комментарий

Достаточно 8-10 раз делать каждое упражнение:

            1) Руки на уровне груди, локти в стороны, потом развести в стороны параллельно полу. Вообще сложно удерживать прямые руки на весу, а с гантелями еще эффективнее.

            2) Исходное положение то же. Руки, не разсоединяя, поднять над головой. Прекрасное упражнение для грудных мышц.

            3) Или еще вот такое упражнение:

В любимые картинки

В комментарий

3. Также хорошо бы использовать эспандеры. Первый для сдавливания, а тот, что на резинках, наоборот, нужно растягивать (резинки очень жесткие, потому две из них я пока сняла).

В любимые картинки

В комментарий

ДЛЯ НОГ И ЛЮБИМОЙ ПОПОЧКИ

1. Плие. Идеальное упражнения для внутренних мышц бедра. Ноги на ширине плеч, стопы развернуты в разные стороны. Приседать так, чтоб колени находились под углом 90 градусов. Спину держать прямо, и ни в коем случае не прогибаться.

В любимые картинки

В комментарий

2. Обычные приседания также важны. Если приседать, не отрывая ступни от пола, работают верхние мышцы бедра. Если же на носках – то ягодицы. Очень эффективны полуприседы. Также можно добавить гантели.

В любимые картинки

В комментарий

В любимые картинки

В комментарий

3. Выпады. Можно в руки добавить гантели.

В любимые картинки

В комментарий

4. Стоя на четвереньках, поднять одну ногу вверх на 90 градусов. Поднимать ее выше, но опускать на те же 90 градусов.

В любимые картинки

В комментарий

5. Исходное положение то же. Только ногу поднимать прямую.

В любимые картинки

В комментарий

6. Также, стоя на четвереньках, ногу поднимать в сторону.

В любимые картинки

В комментарий

Для усиления нагрузки я привязываю к ногам гантели.

Еще внутренним мышцам бедра прекрасно помогает тот же первый эспандер. Собственно, именно для этой цели я его и приобретала.

А для общей тренировки ног я использую степпер. В любое время, особенно перед телевизором.

В любимые картинки

В комментарий

Есть еще вот такой инструмент. Но он жутко неудобный. Пока еще я к нему не приспособилась.

В любимые картинки

В комментарий

ДЛЯ КРЕПКОГО ПРЕССА

Для верхнего пресса: поднимаем верхнюю часть туловища.

В любимые картинки

В комментарий

В любимые картинки

В комментарий

Для нижнего: 1. "Велосипед", "Ножницы",

В любимые картинки

В комментарий

а также очень эффективно - лежа на спине, выпрямить ноги, поднять их на 45 градусов и, не сгибая, рисовать цифры.

В любимые картинки

В комментарий

Мое любимое упражнение:

В любимые картинки

В комментарий

Только я делаю его немного по-другому: руки за головой, одновременно поднимаю туловище и сгибаю ноги в коленях.

Для талии: тянуться локтем к противоположному колену.

В любимые картинки

В комментарий

Еще знаю классное упражнение, что избавиться от животика. Желательно утром (но я делаю в любое время), перед завтраком. На выдохе полностью втягиваете живот и начинаете "пульсировать" им. Или по принципу танца живота - втягиваете постепенно: верхнюю часть живота и ниже, ниже, потом снова верх и т.д.

ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Если у вас нарушение осанки, сколиоз или просто периодически болит спина, идеальным помощником будет йога.

Например, известные нам с детства "кошечка".

В любимые картинки

В комментарий

"лодочка"

В любимые картинки

В комментарий

прогибы назад

В любимые картинки

В комментарий

или такое: лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги вместе. Одновременно поднять руки и ноги, прогнувшись в спине, и задержаться на несколько секунд.

А можно просто вот так:

В любимые картинки

В комментарий

Классное упражнение "Мостик", но его надо делать подготовленным, иначе будет очень больно.

В любимые картинки

В комментарий

Понятно, что не стоит делать сразу это все. Тем более, что наши мышцы очень быстро привыкают к одинаковым упражнениям. Потом их надо чередовать, менять, усиливать нагрузку и количество подходов. Но уже после пяти занятий эффект не заставит ждать.

Ну, а напоследок не могу не показать, какой "тренажерный зал" поставили в нашем дворе пару лет назад.

В любимые картинки

В комментарий

Конечно, все эти приспособления используются детьми как качели, но все-таки приучают к спорту.

Можете делиться своим опытом и навыками. Я все-таки не профессионал, потому всегда интересно узнать что-то новое.

ЖЕЛАЮ ВАМ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ!!!

Мой секрет. Или как я делаю красивый животик

Как сделать живот подтянутым и сексуальным? Наверно, это проблема беспокоит 90% девушек. Лично я делю всех женщин на три типа:

1.Кто имеет  красивый животик от природы

2.Кто своими усилиями добился  этой красоты

3.Кто хочет иметь подтянутый пресс, но не может себя заставить в силу собственной лени, нетерпеливости или иных причин.

Скорее всего, я гибрид первого и второго типа, т.е. от природы у меня хороший живот, но я все же держу его в тонусе.

В журналах и  интернете можно найти горы информации о том, как качать пресс, какой диеты придерживаться, но совсем не учтено то, что не каждая девушка может заставить себя делать по 150 скручиваний за раз или отказаться от шоколада. Я составила для себя собственный рецепт, которым и хочу поделаться с вами. Он состоит из нескольких пунктов, соблюдение каждого обязательно. Итак:

1. «Правило шести чесов».  И оно самое главное! Не кушайте после 18.00, не при каких обстоятельствах. Вы будете худеть( это действительно так), следовательно, живот тоже будет приходить в форму, ведь у большинства женщин лишние килограммы  видны в первую очередь на нем. Если голод очень сильный, съешьте огурец или помидор, можете выпить кефира с минимальным процентом жирности( яблоко есть не советую, так как оно само по себе вызывает чувство голода).

   

2. Из пищи я никакие продукты не исключаю, ем всего понемногу, единственное, в чем ограничиваю себя: майонез, хлеб я не ем совсем ( хотя балую себя кондитерскими изделиями),  колбасные изделия и масла( сливочное я не ем совсем, подсолнечное свожу к минимуму, посмотрите сколько калорий содержится в ста граммах масла и вы ужаснетесь).

В любимые картинки

В комментарий

3. Для пресса я выполняю всего три упражнения: качаю верхний, средний и нижний.

Верхний: не сгибаюсь полностью, лишь до отрыва лопаток от пола, подбородок при этом должен быть прижат к шее.

Средний: полное сгибание, то есть поднимаю плечи к коленям.

Нижний: поднимаю не корпус, а ноги. Их нужно согнуть под углом в 90 градусов и прижимать к животу.

Все упражнения нужно выполнять не менее 50 раз. Сразу поставьте себе такую планку, дальше- больше. И совсем не обязательно заниматься каждый день, в неделю вполне можно сделать себе 1-2 выходных.

В любимые картинки

В комментарий

4. Уверена, что сейчас вы сидите ссутулившись! Угадала? А так быть не должно! Подойдите к зеркалу и сравните как выглядит ваш живот при сутулой спине и как он подтянется, если вы выпрямитесь. Возьмите себе за правило держать спину прямо. Это плюс не только для живота, но и для всего тела вцелом. Согласна, что очень легко забыться и расслабиться опять, поэтому запишите себе в телефоне: Прямая спина. Будете видеть это и выпрямляться, а после это уже само войдет в привычку.

В любимые картинки

В комментарий

5. Спортом я не занимаюсь, а вот движение люблю. Танцы- это моя болезнь!

В любимые картинки

В комментарий

И я говорю не о тренировках в студиях, а о танцах дома, перед зеркалом! Конечно, клубы приветствуются, но времени на них не всегда хватает, а вот включить на максимум свою любимую музыку и вытворять пируэты дома- всегда пожалуйста! Вы видите себя в зеркало, видите как двигается ваше тело. Включите что-то медленное и потренируйтесь в пластике. Это не только сжигает калории и моделирует ваш живот, но и заряжает нереальным настроением!

В любимые картинки

В комментарий

6. Что касается водных процедур, то включайте холодный душ, направляйте  струю воды на живот и растирайте мочалкой. Хотя бы по 5 минут при принятии душа- и эффект не заставит себя ждать!

В любимые картинки

В комментарий

Конечно, мало все это прочитать.  Ведь часто мы забрасываем занятия собой через неделю, или того меньше. Надоедает, чего уж говорить. Да и можно упасть духом из-за того, что время вроде бы идет, а результат не виден. Но ведь мы прекрасно знаем, на то, чтобы результат стал замен  не только нам, но и окружающим должен пройти хотя бы месяц.

Поэтому нужно  соблюдать ещё пару психологических правил:

7. Нужно иметь стимул. Найдите фото девушки с красивым прессом, именно таким, какой хотите себе и вы. Отлично, если фото даже пробуждает в вас зависть, это ещё больше простимулирует. Только пусть это будет не звезда из журнала, ведь мы прекрасно знаем о том, как делается их тело на глянцевых страницах, а обычная девушка, может ваша знакомая, или просто та, на которую вы случайно набрели в социальной сети. Распечатайте её фото и повесьте на холодильник( чтобы не было соблазна что-то лишнего скушать, поверьте, это действительно останавливает) и у себя в спальне, чтобы не забрасывать тренировки.

В любимые картинки

В комментарий

8. И ещё одно очень важное правило: Поменьше свободной, балохонистой верхней одежды. Какой бы модной она не была. Она не обтягивает, не выдает ваш животик и вроде бы все нормально. Это всё зрительный обман. Носите то, что будет показывать правду. Конечно, если стрейчивые кофточки совсем не красиво смотрятся на вас, одевать их на люди не стоит, пока не стоит Но носить что-то подобное дома- обязательно! Это тоже стимул. Хоть и немного жестокий.